Docente de Nutrición UC promueve la actividad física en beneficio de la salud en tiempos de cuarentena

En medio de la generalizada cuarentena voluntaria por esta emergencia sanitaria, hoy 6 de abril se conmemora el Día Internacional de la Actividad Física. Si bien no muchos pueden ejercitarse propiamente tal, sí pueden mantenerse activos físicamente con actividades domésticas y recreativas en casa, y así contribuir a la salud. Mauricio Ríos, docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Pontificia Universidad Católica, entrega algunas recomendaciones a modo de factor protector de nuestra salud.

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, según antecedentes reportados por la OMS, se relaciona con el desarrollo de enfermedades no transmisibles como enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. A nivel mundial uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel de actividad física normal, sabemos que la ausencia de actividad física genera un impacto en nuestro sistema musculo-esquelético, además de contribuir a un menor gasto energético, este último es responsable en conjunto con una alta ingesta calórica y una alimentación poco saludable, de los niveles de sobrepeso y obesidad en nuestra población.

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

La actividad física no debería ser confundida con el término “ejercicio”, este último tiene ciertas características como ser planificado, estructurado, repetitivo y responde a un objetivo que se relacionan con los componentes del estado físico (resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza), estos componentes pueden estar afectados si mantenemos una condición de sedentarios.

ALGUNAS RECOMENDACIONES

Las recomendaciones generales de actividad física apuntan a mantenerse en movimiento, de esta forma de estamos otorgando señales constantes a nuestro sistema musculo-esquelético. Estas señales son importantes para mantener un gasto energético y el metabolismo celular.

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

  • Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
  • Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.
  • Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Para adultos sobre 18 años hasta los 64 años:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
  • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares. Esto puede ser mediante ejercicios con nuestro propio peso corporal.

Para adultos de 65 o más años de edad:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
  • Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
  • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
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